膝盖压力大,如何且行且珍ldquo膝
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膝关节出现咔咔响，可能是膝关节里的滑液不足导致的。
您有没有这样的经历：
蹲下站起来的时候，
膝关节有时候会发出“咔啦咔啦”的弹响;
难道这是身体在报警？
你的零件坏了!关节要废了吗?
膝关节出现咔咔响，可能是膝关节里的滑液不足导致的。
这种滑液是存在于关节的空隙中。这些滑液也不是一直存在的，而是关节活动时，挤压滑膜，产生滑液，这样起到润滑关节的作用。
如果平时缺少运动，滑膜缺少来自外界的挤压，滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”，给人一种膝盖被摩擦的感觉。
我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”
膝关节弹响一般可分为两种，一种是生理性的，另外一种是病理性弹响。
大多数的膝盖弹响属于生理性的，虽然会发出声音，但是身体的其他部位并没有不适，对膝盖并没有什么危害。像这样的情况并不需要特别的处理，也不用过分担忧。
病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外，还伴随着其他的症状，如膝关节酸痛、肿胀，那么就预示着膝关节有问题了。比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是容易出现“咔咔响”的情况。
如果膝关节有这6点症状
提示您该重视了
疼痛
常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。
疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。
但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。
骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周(在彻底休息的情况下)，但某些中年男性持续时间甚至到半年。
肿胀
肿胀分为急性和慢性。
急性多数是可逆的，多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。
慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛)，这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。
晨僵
类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。
无力
骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
卡壳
一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
怕冷
骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。
骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。
冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。
如何保养我们的膝关节？
1控制体重身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
计算方法如下：
体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。
BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。
下图为BMI值与体重的关系，如果不会算，可以网上找到BMI计算器。
2改变生活习惯避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
3坚持适度合理运动关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。
4锻炼股四头肌股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
方法如下：
坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。
这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。
5避免久坐长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。
6避免跌倒关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。
7适当使用助行器具拐杖可以分担你的关节压力，提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。也可用护膝来分担膝盖压力。
8适当补钙多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。
9穿一双合脚的鞋不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
10注意保暖膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
《空间动态柔性正骨》
授课内容
第一天授课内容
下肢各病症的速效、长效、柔性1、人体治病的五个层次，你要比别人多二手！2、骨的诊断思路和评估3、膝关节上楼痛、下楼痛、内侧痛、外侧痛的评估与治疗4、膝关节前面痛、腘窝痛、及腘窝囊肿的特效手法5、下蹲困难、脚跟要翘起的五种情况分析及处理6、膝关节无力，蹲下起来来的分析与处理7、膝关节绞锁的处理8、半月板损伤的分析与处理9、髌骨软化、骨质增生、骨性关节炎的分析与处理10、髌骨的评估与关节松动术11、膝关节凉的特效手法，当时转暖12、晚上膝关节酸的治疗部位，可以手到病除13、膝关节积液、膝关节肿大的速效手法14、踝关节扭伤的特效处理及当场消瘀血手法15、足跟痛的速效手法16、大脚趾痛及痛风大脚趾痛的立止法17、足距骨各种移位轻松复位法18、跟骨各种移位轻松复位法19、胫骨、腓骨各种错位评估与复位法20、其余脚趾疼痛与评估复位法第二天授课内容：
头颈、上肢各病症的速效、长效、柔性正骨21、偏头疼和后头疼、头顶痛、眉棱骨痛的速效处理22、头昏、头重的速效处理；23、头皮发紧、发木的处理24、下颌关节功能紊乱张口受限25、颈椎低头、抬头痛的柔性正骨手法26、颈椎左右转头困难的手法处理27、颈椎病、颈痛、落枕痛连项背的处理28、颈椎变直的处理29、颈椎移位的复位手法30、颈六、七、胸一、二各种移位的复位手法31、中、老年夜间肩膀痛、肩部酸沉的处理32、胳膊和手憋胀疼痛麻木的处理33、肩关节脱位（前脱、后脱、内旋、外旋）的评估与复位手法34、肩周炎外展受限、后背受限、搭肩疼痛的整骨手法35、粘连性肩周炎的手法处理36、高低肩（1-3）次症状消失37、后背凉、胳膊凉的手法处理38、肩胛骨上移，下移、前移、后移的复位手法39、网球肘的柔性正骨及调背治肘40、腕管综合症的柔性正骨41、腕关节疼痛的柔性正骨42、拇指腱鞘炎和桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的柔性正骨43、手指间关节痛（脱位、错缝、旋移）；44、手麻的处理45、颈部大包的调骨、调筋、调体态的方法第三天授课内容：
背腰骨盆及下肢各病症的速效长效柔性正骨46、秘传后背痛的五套复合手法47、胸闷、气短手手法48、脊柱侧弯一次效果明显49、腰椎的评估和收缩型损伤、扩张型损伤及调整50、骨盆旋移的评估及引起的各病症的速效整骨51、骶骨后半脱位、前半脱位、左右半脱位的处理；52、长短腿的借力调整手法和两套普通手法53、腰椎间盘突出症的处理；54、腰突伴腰椎变直和腰椎曲度增大处理；55、椎体滑脱的评估与处理；56、腰痛伴翻身困难及伴臀部疼痛的处理57、腰椎中间痛的处理58、椎管狭窄的手法处理59、第三腰椎横突综合症；急性腰扭伤；腰肌劳损；60、尾椎错位的处理；61、梨状肌综合征；坐骨神经痛的处理；62、大腿小腿脚疼痛、憋胀、麻木的处理63、O型腿的矫正，秒瘦大腿的体验手法64、坐下后起身困难的处理；64、髋关节前脱位、后脱位的手法65、股骨头坏死的两套手法66、脊柱相关脏腑病的对应关系特色病处理方法67、乳腺增生，乳房肿块，根治方法，并传授不复发妙法。68、痛经根除手法方案！69、月经过多，崩漏，一次症状消80%70、经期乳房涨痛一次治疗基本消失71、神经衰弱，失眠，健忘，多梦的任、督二脉手法72、背部皮厚硬一次变软73、手麻手胀，腿麻一次治疗症状当场消失80％左右74、睾丸疼痛坠胀当场见效难复发75、手脚冰凉一次效果明显76、前列腺增生夜尿多的处理手法77、阳痿（1-2）疗程效果明显
主讲老师：执业医师温谱成
温谱成：国家执业中医师，世界养生研究会理事，上海莺姿健康咨询管理有限公司理事，温谱成老师勤求古训，博采众方，融汇贯通中、西医于一体，首先倡导六个人体层次诊疗体系，精准处理疼痛、男妇科及各种疑难杂症，效果显著。
时间地点
3月19日---21日（18日全天报到）广州
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联系人：时慧（
