膝盖的保鲜期只有30年出现这几种症状
俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。
据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。
其实，当膝关节出现这些小毛病时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪~
01疼痛常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。
通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
02卡壳一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
03晨僵这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。
04无力骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
05怕冷尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。
保护膝关节，这些事别做膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。所以，这些伤膝行为，大家最好别做~
从不控制体重退行性骨关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
常做蹲跪动作家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
疼痛不休息当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
不用辅助工具很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视，甚至坐很久都不起来。这时，如果不借助外物突然起立，会让我们的膝盖减寿。
经常搬重物爬楼梯爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，对膝盖的损伤非常大，因此，并不建议有膝关节不适症状的人采用这种锻炼方式。
此外，平时若一定要搬重物爬楼，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
一双鞋穿到底平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋，这样能够减少膝盖承受撞击与压力。
老让关节受寒天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。这是因为，肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分，会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。
因此，秋冬季节要做好膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝，才能更好地避免膝关节损伤。
一个姿势保护膝盖膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。
下面这个小动作，可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。大家快练起来吧~
具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。
资料：生命时报
编辑：俞晓静
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