蹲跪盘坐让膝关节承受几百斤的压力护膝
您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么？
您知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益么？
今天这篇文章，就帮您来解决这个问题。
膝关节疼痛怎么办？
对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的诊断就是“膝关节退行性改变”。何为膝关节退行性改变？其实说的就是膝关节老化。可是自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？
这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。
据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是%了。
膝关节由两个关节组成，它们分别是股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节。日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。
（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）
我们以一个体重50公斤的人举例：
因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
日常生活中我们该如何保养
我们的膝关节？
1、这三个动作要避免
有些人喜欢蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事。但是这三个动作对膝关节的伤害非常大，所以在日常生活中要尽量避免。
2、做有益关节的运动
哪些运动有益于关节呢？从上面的表格中我们可以看到，爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力，长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则是值得推荐的有益的运动，和其他运动相比对膝关节损伤最小。
骑车不仅不会对膝关节造成过大的压力，同时可以强化大腿的肌肉、促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。
勾脚抬腿
身体仰卧，两腿并拢伸直，两臂体侧伸直，脚尖用力勾起，膝关节伸直。左腿作上抬下落运动，然后两腿交换，右腿作上抬下落运动。
绷脚伸腿
身体仰卧，两腿并拢伸直，膝关节伸直，脚尖绷直，左腿作上抬下落，然后两腿交换，右腿作上抬下落。
“燕飞”运动
身体俯卧，两臂体侧伸直，两腿并拢，作抬头抬腿运动，形状似“小燕飞”。作抬左腿运动，然后两腿交换，作抬右腿运动。
俯卧屈膝
身体俯卧，两手前伸交叉，头部放手臂上，两腿并拢伸直。左膝关节作屈伸运动，然后两腿交换，右膝关节作屈伸运动。
注意：膝关节的退化无法阻止，但是恰当的保养方式可以帮助我们减缓膝关节退化的速度。高美倍运动健康提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖的运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。
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