瑜伽老师指导体式时,要把握这些原则大漠
瑜伽体式练习课堂上，无论私教课还是会员课，指导者帮助练习者的体式进行手法矫正是必不可少的操作。操作手法得当，不仅能帮练习者更精准有效地掌握好体式练习方法，而且能通过体式帮练习者身体得到更好地改善。那么瑜伽体式手法矫正有哪些需要注意的地方呢？一、必备基本功：掌握体式指导者对每个体式的练习要点都要清晰，不仅自己能掌握体式练习技巧，也能帮练习者正确练习体式。每个人的身体状态不一样，不同的人练习同样的体式时，体式在身体中出现的感觉和效果会不一样，千篇一律的文字介绍是无法解决问题的。这就需要指导者通过自己身体的反复实践，在不同角度感觉瑜伽体式，甚至需要做出和练习者同样的形体动作来，发现体式对练习者本人发生了什么样的作用。哪些肌肉是僵硬紧张的，哪些肌肉有强烈的拉伸，关节是否调整正位？究竟哪里需要做出调整？自己实践的次数越多，思考的角度越全面，就能发现更多问题，以及拿出有效的方法来，在有限的时间里，帮练习者做出及时和确切的体式矫正。所以对于指导老师来讲，你一定要清楚：你是教别人练习体式的人，你要对每个体式能启动的肌肉和产生的作用，都能看得明白，对练习者的身体姿势观察到位。想做一位有解决问题能力的老师，可不是单凭会引导口令，自己会做体式就可以了。你所付出的努力是多方面的，包括身体的践行、头脑的思考、眼力的洞察，对发现的每一个问题，做到求知和求解，亲自参与动手实践。有经验的老师指导体式手法娴熟，利索直接，不拖泥带水，只要伸手就能让练习者找到适合自己的角度，把体式做到位，才会让身体舒展而且舒服。短时间内高效率解决问题，是平时下功夫的结果，偷懒，找捷径可不是好办法。二、必备修养：呵护练习者指导者一上来给练习者指导体式，要放下你想要的“成就感”或者“期待的效果”。比如想要练习者柔韧性快速提高，想看到你的练习者体式有很大进步，如果带着这些目的心去指导练习者做体式练习，你会更多地沉陷在个人的意愿里，而断开了和练习者的联结。在这种状况下，你是无法看到练习者身体状态，以及无法了解对方感觉的。甚至有可能做出冒险的行为，过激的动作来，导致练习者身体受伤。以下这些情况是必须避免的：1、强拉硬拽，强迫练习者开柔韧，不顾及练习者的身体感觉。近些年随着瑜伽市场的火爆，也听到了很多瑜伽练习时肌肉拉伤、韧带撕裂、膝关节损伤、腰椎受损等消息。而后很多对瑜伽不了解的人对瑜伽一通乱喷，说瑜伽是伤身体的运动。其实引起练习者受伤的不是瑜伽，而是练习者操之过急的行为，以及指导者盲目暴力的做法。瑜伽可不是柔韧的练习体操，而是通过瑜伽的练习能够让身体更柔韧。但前提是正确练习！2、不了解练习者的身体情况，做出不适合练习者的体式指导。比如练习者本身腰椎、颈椎不好，做一些后弯、前曲、扭转等涉及脊柱练习的体式一定要小心谨慎。如果你没有系统学习过瑜伽体式，以及不具备对这些问题的解决能力，请你主动坦诚自己欠缺的东西，不要随便带练习者做体式训练。如果你对你的练习者身体状况不熟悉，你有必要和练习者进一步沟通，尤其年龄偏大，或者看上去精神和身体状态不好的练习者，要了解血压、心脑血管、有无患病史等问题，避免做出强度过大和不适合对方练习的体式。在个别体式练习前，要有清楚的警告。比如头部低于心脏的前曲体式或倒立体式不适合心脑血管不好、有眩晕症的人群练习。强度后弯，扭转体式不适合腰椎间盘突出的人群练习。犁式、鱼式等颈椎过度弯曲的体式不适合颈椎不适的人群练习。等等需要注意的问题，必须要讲清楚。这既是对练习者保护和
