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有句老话说的好:“树老根先枯，人老腿先衰。”这句话说的一点也不夸张，因为人的双腿活动除了关节、骨骼和肌肉以外，还掌握着我们身体的平衡和协调。如果你仔细观察，你会发现有些长寿身体健康的老人，他们走起路来，都很稳健，一般腿部肌肉有力也是长寿的一个表现。可以说我们这一生中，一半以上的活动和能量消耗都得依靠双腿来完成。所以说啊，“年轻不练腿，老了要后悔”这句话说的一点也没有毛病。而在练腿的所有运动中，首选的必须要有深蹲。深蹲有什么好处？深蹲可以训练你的大腿肌肉、臀部肌肉以及大腿后肌，而且增强骨骼、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲也是全身性的练习动作，经常训练，对身体有非常大的好处，尤其是一些爱跑步、爱骑行的朋友。1.健身圈常说“无深蹲不翘臀”，所以深蹲对女性来说，可以提臀塑形。对男性来说，可以促进睾丸激素的分泌，让人恢复更加年轻，提高那方面的能力。2.深蹲还可以加速腹部的新陈代谢，很好的燃烧腹部脂肪，针对有大肚子想减肥的人来说，深蹲是个非常不错的选择。3.深蹲可以更好的修复和强健心脏功能，从而防止心脏的衰老。深蹲到底伤不伤膝盖？经常会有人说，练习完深蹲后，发现膝盖不舒服，认为是深蹲造成的。事实上，真的是这样吗？其实，真正伤膝盖的是错误的深蹲姿势。因为深蹲是可以增加腿部肌肉来增强稳定的，对膝关节有很好的保护作用。如果感觉深蹲后膝盖不适，就要检查一下自己的深蹲姿势了，另外，也有可能和你的训练时间有关，过度的训练会增加膝盖的负荷。深蹲的正确姿势根据下面这张图来了解一下深蹲的正确姿势吧:A.身体躯干要挺直，在下蹲位略微前倾，而不是竖直地面；B.下蹲的深度要求大腿上表面平行，稍微略低一点也行；C.膝关节可以略微超过脚尖，并不一定非要强求“膝关节不过脚尖”这一说法；D.臀部往后伸，要像坐在椅子上一样；E.眼睛要平视前方。另外，需要注意的是膝盖不要内扣，一定要记住下蹲时，你的脚尖指向哪里，膝关节的方向就在哪里。脚尖之间分开在30°左右，依据每个人的身体结构，自己找到自己舒适的角度分开脚尖就可以了。深蹲的训练建议一开始练习深蹲的时候，可以借助墙面做辅助，双手扶好墙面稳定身体来进行训练。如果你不需要墙面做支撑，也可以徒手深蹲，或者加一对哑铃，但要注意重心尽量放在脚跟。每次做20～30个就可以了。注意:如果患有心血管疾病、膝关节或者踝关节有伤的，不建议做深蹲练习！『话题讨论』你每天做深蹲练习吗？你觉得深蹲对你有用吗？期待你的留言、分享～图文整理于网络，若侵删！爱跑步，爱生活。欢迎
