骨质疏松有多常见65岁的女性,每两个中就
人年纪大了，就容易骨质疏松，导致人的身高缩短、驼背，摔倒还容易骨折。
在重度骨质疏松的患者中，骨质疏松的表现通常包括以下几种：
1、疼痛
以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。
2、身高变矮、驼背
这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能
3、脆性骨折
这是骨质疏松较为的严重后果。
就像黄医生上回举过的案例，爱爬山的刘老太太，刘桂香。医院出来，又去爬山。可前几天刚下过雨，地上滑，老太太不留神，一屁股摔地上。
这要是年轻人，拍拍屁股站起来还能活蹦乱跳，但刘桂香骨质疏松，小腿咔嚓一下，断了，医院了。
所以，从现在起，黄医生建议大家养成良好的生活习惯，预防骨质疏松，是非常重要的。
因为骨质疏松虽是“老年病”，但防治骨松得尽早开始，尤其是女性，更要注重骨质疏松的预防。
女性由于生理机能的不同，骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄，其中，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成，远超同龄男性。
而65岁以上女性骨质疏松症患病率更是达到了51.6%！简单来说，简单来说，50岁以上女性中，每三个人中就有一个，到了65岁以上，每两个女性中就有一个患有骨质疏松！
那怎么预防骨质疏松呢？
首先便是抛弃原有的坏习惯，美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”：
1.久坐不动
2.爱吃肉、高蛋白饮食
3.爱吃咸味零食
4.过度防晒
5.老年女性大量喝咖啡
6.大幅减轻体重
7.长期酗酒
8.爱喝碳酸饮料
膳食平衡
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。
从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。
钙摄入量成人～mg，绝经后妇女每天～mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者，推荐钙摄入量mg。
哪些运动可以预防骨质疏松？
从骨骼健康方面来看，预防骨质疏松的前提是：不要增加关节上的负荷，比如爬楼梯、爬山，虽然对心脏有好处，但是对我们关节是没有任何好处的。
黄医生推荐的运动：游泳、骑自行车、慢跑、散步等。增加一点哑铃、杠铃的负重运动锻炼肌肉强度，也是很好的。
当然踢足球、打篮球、打排球也可以，但是这种运动是冲突性的，要避免运动性损伤。
对于绝经期妇女，黄医生建议每周坚持3小时的运动，总体钙增加。
对于中老年人来说，老年人肌肉的协调性、关节的稳定性都不是那么好，这样在运动中很容易发生意外伤害，就达不到锻炼的目的了。
黄医生建议可以配合呼吸走路，注意走路时要抬头挺胸，尽可能抬高腿。
晒太阳
晒太阳是预防骨质疏松最经济便捷的方法，晒太阳能够促进维生素D在皮肤中转化为活动性的维生素D3，从而促进钙吸收，预防骨质疏松。
晒太阳的最佳时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳；
晒太阳的最佳时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。
