健康科普如何避免运动损伤专家教你这样
随着人们健康意识的不断增强
越来越多人投入到了体育锻炼中
但是一不小心运动损伤也可能会找上你
那么该如何避免运动损伤呢？
常见运动损伤的预防和处理
01
踝关节扭伤怎么办？踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。踝关节扭伤的处理：踝关节扭伤后急性期建议冷敷，一般48-72小时内都是急性期，伴有骨折或韧带断裂的时间更长，冷敷的目的是缓解疼痛收缩血管减少出血渗出从而减轻水肿，急性期过了之后可以热敷，热敷的作用是扩张血管加快血液循环有利于损伤修复，严重的损伤可能出现张力性水疱，这种情况不能热敷。踝关节扭伤后不提倡患肢早期下地负重行走活动，伤后处理应遵循“RICE”原则，R是rest休息，I是ice（冰）冷敷，C是