钱江晚报见习记者 张冰清这几天的气温下降
另一类人则因为担心关节受伤,对运动唯恐拒之而不及
问题三:骨质疏松是常见病,怎么储备骨量?
他把关节比作车,“宝马和夏利的寿命当然不一样但如果宝马你乱开,夏利你小心翼翼保养,那宝马也用不了几年,夏利倒没准能跑上好几年”
严世贵建议在骨量增长阶段就要通过饮食、锻炼等方式提高峰值骨量比如多补充牛奶、鸡蛋、沙丁魚、肝脏、魚子酱及魚肝油等富含维生素d的食物
这两种态度,都被严世贵否定了,“运动过度不行,但完全不动也不行就像车一样,总不能不开嘛”
上面我们已经提过,人体的关节和人一样,都有固定的寿命事实上,几乎所有的人到了40岁,负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变
但是,“天气一冷,关节炎就犯了”是很多关节炎患者的病理性髋关节脱位普遍的感受这又如何解释呢?
“适当运动”是他给出的建议比如对关节病多发的中老年群体来说,跳跳广场舞、快走、散步都是不错的选择
面对这个不争的事实,不同的人对运动产生了不同的态度
那该怎么善待我们的关节,让它为我们多服务几年呢?
一开始,骨量不断上升;到了20~40岁左右,骨量达到并保持在最高水平;此后,骨量开始逐渐下降,尤其是到了老年,或者妇女绝经之后,骨量迅速下降
训练后关节出现疼痛,并持续两小时以上;肌萎缩加重,比如练了两个星期,你的腿部更加无力了;关节活动范围减少;关节开始肿胀;其他原因无法解释的疲乏
在意识到运动对关节的损伤后,一些人会选择在运动时戴护膝、护腕、护踝等护具但严世贵认为,这些护具起到的作用并病理性髋关节脱位不会太大
如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了
这几天的气温下降了不少,还下起了冬雨,那些关节有点毛病的人,首先感觉到了冷空气的强大威力——关节又开始隐隐作痛了
严世贵说,低温会让血管收缩,导致关节的供血量减少,营养也因此大大减少这个时候,如果不注意保暖,关节可能就会受到伤害
有一类人是运动狂人,他们被“不深蹲,无翘臀”,“跑步的几大好处”等励志标题激励,天天泡在健身房,为练出维秘模特那样的翘臀或彭于晏那样的八块腹肌挥汗如雨,完全忽略高强度运动给关节带来的损害
许多人在进入中老年以后,才意识到骨质疏松症的防治工作迫在眉睫,但此时已经错过了骨量的增长阶段,只能在低峰值骨量的关节脱位的特有体征基础上尽量减少骨丢失
钱江晚报见习记者 张冰清
“峰值骨量大的话,后面即使流失了,它的存量也不至于太少得骨质疏松的概率也就低一些在他们看来,生命不在于运动,倒在于静止
严世贵主任说,虽然基因的力量很强大,但只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长,让人感觉强劲有力,不痛不酸;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会痛
浙江大学医学院附属第二(下简称浙医二院)骨科是我省最强骨科团队骨科主任严世贵教授告诉记者,关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年,一些后天因素,比如外伤、运动过度等也会造成一定影响而冬天是保护关节重要的季节
问题二:冬天穿单裤,会冻出关节炎骨关节炎的病理改变吗?
好好爱,关节健康延年至少10年
严世贵说,骨质疏松与峰值骨量的高低有密切的联系骨量是指单位体积内,骨骼内骨组织的含量;峰值骨量,指的是人一生中所能获得的最高骨量
运动损伤是关节受伤的一个重要原因之一这就是为什么骨关节炎不光会发生在老人身上,经常运动的青壮年也会患上骨关节炎
除了关节炎,骨质疏松也是中老年人、绝经妇女常见的骨科疾病
也有人认为,心理因素在其中扮演了重要作用天气变化对人的情绪产生影响,而负面情绪可以降低疼痛阈值,因此使人感受到疼痛,给人一种“关节炎犯了”的假象
问题一:要不要运动?
严世贵列举了骨关节炎发病的一些危险因素,包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常、过度运动、吸烟、维生素d缺乏等等病理性髋关节脱位“寒冷并不会直接导致关节炎”
严世贵描绘了人的一生中骨量的变化趋势——
这种普遍性表明,与其说骨关节炎是一种疾病,不如说其是一种关节对于磨损的自然反应
“当然,如果有些人已经很适应低温环境了,那对低温对他的影响就比较小”
由于钙质流失,骨质疏松,老年人非常容易骨折严世贵说,适当的运动能增强老人的平衡能力,这样跌倒的几率小了,骨折也就少了
其实,不仅人的寿命是有限的,关节的寿命也有限一旦关节“气数已尽”,关节处的软骨就会变薄、软化、失去弹性,甚至碎裂、剥脱,最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限
隆冬时节,当很多南方人难忍没有暖气的阴冷天气,纷纷秋衣秋裤上身时,总有那么一群人,她们穿着透肉的丝袜,在冬天的寒风关节炎病理中瑟瑟发抖
如何爱,这些常识关节问题别答错
“而且运动之后心情愉悦,心情好了,就算关节炎犯了,心理上的疼痛感也会减轻一些” 当然,运动要遵循正确的姿势,避免过度劳损在论文《股四头肌对髌骨关节影响的临床和实验观察》中,建议在出现以下情况后,要停止训练——
老一辈的人看到这一幕,除了感叹现在的年轻人要风度不要温度,很多还会习惯性抛出一句,这样下去非得关节炎不可……
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