肩关节痛的原因与防治
引发肩关节痛的原因
1.肩关节痛大多病发于40多岁以上的中老年人，女性发病率略高于男性。肩关节软组织退行性变，对外界的承受能力减弱是引发肩关节痛基本因素。
2.肩关节周围韧带和肌腱、关节软骨等长期劳损。相当多的肩关节痛患者是发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度驼背也容易患上肩关节痛。
3.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等导致肩关节痛。
4.肩关节痛常因天气变化而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。因此肩部受凉，不注意保暖容易引起肩关节痛。
肩关节痛的自我预防措施
1.尽量避免长期维持一个姿势不动，尤其要避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
2.多做颈肩部活动。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩关节痛的发生和发展。肩关节肌肉发达，力量大的人肩周炎发作的几率就很小，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于治疗恢复肩关节痛有着重要的意义。但值得注意的是，肩关节功能锻炼贵在坚持。如果不坚持锻炼，则肩关节的功能难以恢复正常。
肩关节痛的自我锻炼方法
既然肩关节锻炼对关节健康如此重要。百傲鲨在此也为朋友们列举几项适合肩关节痛的自我锻炼方法：
1.耸肩：处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天连续2次，每次在50-下。可根据自己病情酌情考虑。
2.拉肩：后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
3.甩手：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快，每次1～5分钟。
4.梳头：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，类似梳头的动作绕头一圈，每次可15～20次，每天3～5次。
5.爬墙：面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。
6.头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
另外，坚持练习百傲鲨关节体操，可充分运动肩部肌肉，保持血液畅通，更能有效地消除肩关节痛带来的困扰。
最后，关节健康专家百傲鲨还要提醒您，肩关节功能锻炼除了要坚持进行外，还要依据自身情况选择合适的锻炼方法、时间、强度。只有经过一段时间的正确的功能锻炼，才可以达到减轻肩关节痛，改善关节灵活度的效果。
另外，饮食方面也要多选择新鲜时令蔬菜，口味以多样化和清淡为佳，注意休息，不要疲劳过度，以免诱发或加重肩关节痛。眼下即将进入秋季，天气开始慢慢转凉，做好关节保暖更显得尤为重要。肩关节痛的患者也可每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助修复退化磨损的关节软骨，尽早脱离肩关节痛患者的行列，享受自由舒畅的生活。
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