叮叮叮骨科医生ldquo扫雷rd
很多朋友在生活、运动中总是会遇到各种各样有关骨科、运动方面的误区，并常常深陷其中“难以自拔”。久而久之，膝盖痛、肩膀痛等问题不断找上门来，真是苦不堪言！
下面我就替大家排忧解难，找出误区！
“扫雷”时间到！
（下面5个问题是近期网友的部分误区，请认真“食用”）
Q1
膝关节一旦磨损不可逆？
A：对
膝盖作为人体中最大、最复杂的屈伸关节，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。而它的寿命由基因决定，大多数是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
膝关节退化是不可避免的，它的“一生”通常会经历以下4种疼痛：
阶段一:成长之痛
18岁之前是膝关节的成长期。这个阶段的膝关节疼痛有两种原因，一是骨骼发育带来的生长痛，二是活动量过大引起的关节部位的结构损伤或炎症。
阶段二：过度运动之痛
18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，自我修复能力强。但是过度使用，就会造成膝关节提前损耗，出现疼痛。
阶段三：脆弱之痛
30~45岁时，膝关节软骨产生早期的轻度磨损，疼痛频率增加，膝关节极其脆弱，容易受伤。
阶段四：退变之痛
45岁以后的膝关节因磨损而产生退化。磨损下来的碎屑在膝关节里，引起滑膜炎症和积液，加重退变的程度。同时，这一时期的骨质开始流失，膝关节坚固程度也下降了。
小提示
避免老了受罪，膝关节就要省着点用！
Q2
蹲坑太久伤膝盖？
A：对
蹲坑是亚洲人特有的上厕所方式，然而很多人喜欢蹲厕所的时候边玩手机边刷剧或者抽烟，一呆就要很久，等到站起来的时候才发现腿已经麻了，头也晕晕的。其实，这是不可取的！
研究表明：蹲位和跪位姿势时髌股关节的压力是体重的4-5倍。若膝盖长时间负重过大，会加大软骨的磨损，从而容易出现膝关节疼痛、肿胀等症状。
Q3
爬楼、爬山可以锻炼膝盖？
A:错
传统概念中，爬楼爬山是一个很好的有氧运动，不仅能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能够锻炼我们的心肺功能。但骨科医生认为这是“最笨的运动”方式！
爬楼或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，髌股关节负担的重量会瞬间增为平常的3倍左右。因此，爬的越多可能适得其反，反而损伤膝盖！
Q4
天天久坐就不会伤膝盖了？
A:错
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！可想而知，并不是越少运动膝盖越健康~
久坐会导致身体下肢的关节内滑液的分泌大大减少，对软骨的营养作用下降，这在一定程度上增加了软骨退变的风险。所以，适当的运动反而有助于改善关节的韧性跟骨骼密度。
Q5
关节里咔咔作响就是病吗？
A:错
关节里咔咔作响不一定就是病！年轻人喜欢摆弄自己的手指，使得指间关节出现一种嗒嗒的声响。学习工作累了后偶尔伸个懒腰或者运动前的压压腿，甚至你不小心打个哈欠，都会出现这种声响。然而，这种弹响一般是生理性弹响，属于正常现象。
关节出现响声可以分为两种，一种就是前面所说的生理性弹响，另一种则是病理性弹响。
生理性弹响：骨与骨之间的关节里面充满着关节滑液，如果突然出现关节活动，就会使得关节滑液内的少量气体受到挤压而出现响声。
病理性弹响：往往会伴有疼痛、关节处的肿胀感以及活动明显限制等。在活动过程中，软组织之间相互摩擦或者关节处损伤的结构或出现结构性发育异常，也会出现弹响。
怎么样，今天的5个问题都搞清楚了吗？
铭记于心
回头捋捋
孙主任
提示
运动要科学，方式要正确，动作要规范，生活才健康！
每天扫除一个“雷点”，
运动、健康两不误！
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