长期跑步的人,膝盖ldquo老rd

北京白癜风的最好医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
大量研究已经证实,运动有益于降低多达13种的癌症风险,有助于延长寿命。跑步是很多人选择的运动形式,因为它很简单,只需要一双适合跑步的鞋子。有规律的跑步可以帮助避免随着年龄增长而带来的诸多健康问题,但长期跑步会不会对膝盖造成伤害呢?膝关节是全身承重且活动负荷最重的关节。跑步爱好者和长跑运动员最常见的担忧之一就是:他们会因经常跑步撞击膝盖关节而导致其加速退化。如果你跑步的本意是为了健康和长寿,结果却让关节老得更快岂不是得不偿失?要知道,退行性骨关节炎可是致残率最高的疾病之一。跑步是否会诱发骨关节炎?已经有一些不同的研究检测了跑步对膝盖的影响,以确定这项运动是否会导致老年人骨关节炎。例如,斯坦福大学医学院的一个研究小组在超过20年中持续跟踪并观察一群年长的跑步者(平均年龄为59岁),以追踪他们的整体健康状况、残疾率和长寿情况。这项关于跑步和关节炎的研究已于年发表在《美国预防医学杂志》上。该研究涉及年至年期间对45名高级运动员和53名对照者(非跑步者)进行的多次X光检查。在研究开始时,跑步的受试者每周平均跑步时长为分钟,每天大约30分钟,虽然他们不一定每天都跑。到最后一次X光检查时,跑步者的跑步时长大约是研究开始时的一半(每周94分钟)。经过18年的调查,结果发现,跑步者(已经70多岁了)关节炎的患病率并没有高于对照组;而且与未跑步的成年人相比,已有关节炎的病例在跑步者中也并未加重。詹姆斯·弗里斯现在是斯坦福大学名誉教授,也是该研究的作者之一,他说这一结果令他的团队感到意外。“我们开始的假设是锻炼对你有好处,而那些锻炼最多的人受益也最多,”他说。“但我们也预计跑步者将具有更高的关节残疾风险,并且需要比一般人群更多的膝盖和髋关节置换。我们非常惊讶地发现,情况正好相反!”弗里斯引用了研究组关于膝关节置换术的随访数据,指出:相对于非跑步者,需要更换膝盖的长跑运动员更少。“在非跑步者中,有12个人的膝盖被替换,但在跑步者中只有4个,”他说。“我曾确信(跑步)会有一些不利因素,这些年来坚持跑步需要支付一些代价,但确实没有。”其他研究怎么说?犹他大学骨科中心的研究人员对运动和关节炎的研究进行了综述。该论文发表于年的《物理医学与康复》(PM&R)期刊。该研究表明,竞技跑步运动员和久坐不动的对照者之间的X射线检查结果没有显著差异。虽然大多数受试者的关节发生了恶化,但跑步者的问题并不严重。在某些情况下,跑步者保持了更高的骨矿物质密度,这一发现支持詹姆斯·弗里斯关于跑步保护膝盖的结论。哪种运动会导致膝关节炎?诚然,确实有许多活动与以后膝关节的恶化加速有关,例如需要不自然的侧身动作、增加负荷或冲击的运动,如网球、足球、举重和芭蕾舞等。此外,肥胖、早年的膝关节损伤和多年重体力劳动的累积损伤都与过早性的骨关节炎有关。你可以放心的跑步吗?到目前为止,研究的普遍共识是,正如弗里斯所描述的那样,跑步并没有试关节中骨关节炎的发生率增加。如果您之前有膝关节损伤或您的BMI高于健康范围(即BMI25),请咨询专业人士,以获取有关最佳运动的建议。Tips:如何在日常生活中有效保养关节?1、保持健康体重超出正常范围的多余体重会给我们的关节带来额外的压力,特别是负重关节如膝关节、髋关节等。根据年的一项研究,人体每减轻1磅(克),活动时膝盖上的负荷力可减少4倍!2、选择低冲击力的运动减轻关节疼痛如果你的关节已经开始出现疼痛或想减少磨损,你可以选择更温和的低冲击力运动——同样也能获得预期的健康益处,还能最大限度地减少高强度训练期间对关节施加的压力。美国关节炎基金会建议的低冲击力训练包括水上运动,如游泳;以及高尔夫、散步、骑自行车、太极等。3、加强关节周围的肌肉支撑我们关节的肌肉必须尽可能保持强壮。你可以通过适当的力量训练来增加关节的稳定性,同时减少疼痛。4、抗炎饮食可能有利于关节健康减轻炎症是控制关节炎症状和改善整体关节健康的一部分。抗炎饮食包括避免增加炎症的食物,同时包含更多减少炎症的食物。诸多资料表明,地中海饮食是控制炎症的良好选择。顾名思义,地中海饮食发源于地中海沿岸的国家及地区,在年由美国人AncelKeys正式研究整合成一套饮食方式提出。地中海饮食更侧重于海鲜制品、水果、坚果、蔬菜、豆类、红酒等食物,然后才是国人熟知的谷物,如水稻大米、燕麦面包等。在烹饪的时候,地中海式饮食是用橄榄油(富含单不饱和脂肪酸),而不是用动物油(饱和脂肪酸)和我们常用的花生油、玉米油(欧米伽-6脂肪酸)等。5、维生素D和钙对关节健康很重要维生素D和钙是健康骨骼所需的两种重要的营养素。人体需要维生素D来帮助吸收钙。你可以通过日晒、饮食或专门的补充剂来获得维生素D——实际上,大部分人都需要专门补充。体内缺钙与骨密度降低和骨折风险增加有关。6、戒烟可以改善骨骼和关节健康根据美国整形外科学会协会的说法,“大多数人并不知道吸烟对骨骼和关节有严重的负面影响。”具体而言,吸烟会增加骨质疏松症和骨折的风险。吸烟还会增加滑囊炎或肌腱炎损伤的可能性。吸烟者患腰痛和类风湿性关节炎的风险也较高。戒烟以改善骨骼和关节健康。更多精彩推荐:多年咽喉炎“生不如死”?隔壁老婆婆教你一招,用则即灵!谁说咽炎治不好?药店最廉价药材,一治一个好,百试百灵花了十多万没治好的“咽炎”,被一农村土方根治,快速见效,不到一个星期就好了,几年没复发预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明:http://www.cuwdh.com/yfzs/12933.html