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现代人，长期承受生活的压力，每天坐在办公室里或电脑前，促使腰腿痛的发病率不断攀升。据统计，我国腰腿痛人群高达三亿，腰腿痛门诊中大约有10%~15%的患者有腰椎间盘突出症。患者已经达到了万，而且越来越低龄化。
腰椎间盘突出是什么病？是怎么得的？有哪些预防锻炼方法呢？
腰椎间盘是什么？
人体的脊柱是由椎间盘连着椎体，外面用强大的肌肉和韧带做支撑形成的坚强结构。而椎间盘就夹在两段椎骨中间，像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。这块软垫又像夹心巧克力，有着较硬的外壳和软心，即纤维环和髓核。
椎间盘在人体中有三个重要作用：一是维持椎体关节稳定，保持脊柱的正常活动度；二是调节脊柱的顺应性；三是缓冲震动和降低脆性。
人体共有23块椎间盘，分布于颈椎、胸椎和腰椎，而位于腰部的椎间盘最容易发生突出。椎间盘突出主要是由于椎间盘的纤维环破裂，髓核被挤压出来，就像是巧克力外壳破了，软心流了出来，就像是椎间盘“出轨”了。脱出的髓核会刺激周围的神经，突出的椎间盘也会压迫神经，致使腰痛、腿痛、腿麻、无力。
但腰椎间盘突出不一定就会引起腰痛，只有10%~15%的腰腿痛是腰椎间盘突出症造成的。有腰腿痛症状的叫腰椎间盘突出症；没症状的叫腰椎间盘突出，两者是不同概念
为什么有些人会得腰椎间盘突出症？
1.与年龄有关
腰椎间盘突出的根本原因是脊柱的退化，随着年龄增长，人体各部件的磨损也日益增加，腰椎可以说是磨损最严重的地方。
主要的退化有：关节突出、出现骨刺、椎板增厚等。
腰椎间盘突出症准确来说并不是一种病，而是脊柱退化造成的。
2.经常保持同一站姿或坐姿的人
平时缺乏运动或是长时间维持姿势不变，更容易使腰部受损，导致腰椎间盘突出。
如久坐办公室的人员、教师、站岗的士兵等。
建议这类人多走动走动，让腰部肌肉得到放松。
3.长期从事体力活的人
这类人因为经常干重活，腰椎经常要承受外力的重压，导致腰肌劳损严重。长此以往，就会出现腰椎间盘突出。
4.与受寒受湿有关
长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间的压力。
平时要注意五点
腰椎肩盘突出虽然不是什么致命性的疾病，但经常会使人腰腿痛，影响正常生活。
因此，生活中要注意这些细节，预防腰椎间盘突出症。
1.避免久坐，适当活动
坐姿不正确时，腰椎会处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力会增大十倍。
办公室职员可以尽量多喝水，这样就可以多上厕所，然后再接水，强迫自己起来多走动走动。
2.搬重物时，注意用腰
搬重物时，先做好准备姿势，不要突然用力；弯腰捡东西的时候先下蹲；搬提重物时尽可能双侧用力，不要把重心倒向一边。
3.注意保暖
腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。
4.女生少穿高跟鞋
高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别高跟鞋。
5.睡软硬适中的床
睡硬板床时，人体的重力集中在头、肩、臀、脚处，硬板床在过度支撑肩部和臀部的同时，腰部却处于无支撑的悬空状态，导致脊柱扭曲。
所以，硬板床无法保持腰椎的正常生理曲度，有可能加重肌肉僵硬和腰突症状。
当床过软时，在腰臀重量的压力下，形成了腰臀部下陷、头部腿部两边高的体位。使得脊柱无法得到适当的支撑，腰部肌肉一直处于拉伸状态，无法得到充分的休息。所以，过软的床不适合腰椎间盘突出患者。
而软硬适中的床能让人保持自然体位，脊柱的扭曲度最小，最适合腰椎间盘突出患者。
四个锻炼腰部动作
1.直腿抬高
仰卧，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加抬腿的高度，两腿交替进行，每组10~20下。
2.5点支撑法
仰卧，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
3.小飞燕
俯卧，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。
4.仰卧腹部屈曲运动
仰卧，双腿双脚并拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，直至感到颈部到背部的脊椎有轻微拉伸感即可；返回原位，重复10次。
荆礼堂，医院院长，中医骨伤科主治医师，中国正骨名医罗有明亲传弟子，罗氏正骨第七代传承人。罗氏正骨手法研究室成员，中国传统医学手法研究会会员，中国人才研究会骨伤分会理事，全国脊柱矫正协会理事。
毕业于北京中医药大学，年拜我国著名正骨大师罗有明为师，跟随临床五年余，得起真传。于年在日照创办罗氏正骨，行医20余载，治愈患者数以万计，名震一方，被誉为“妙手荆”。其手法触诊迅速准确，堪与CT、磁共振、X线片相较。在治疗骨折、关节脱臼、关节错位、颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、肩周炎、风湿（骨质）增生等骨伤疾患都有独到之处，手法具有稳、准、轻、快的独特风格。大医精诚，医者仁心。
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