阴瑜伽的力量,不在努力在时间8个动作,
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8个阴瑜伽动作，保养脊椎，灵活髋关节！
今天给大家介绍一组阴瑜伽动作，主题是保养脊柱灵活髋关节。背部僵硬脊柱不够灵活可以多练习。
在介绍动作之前，特意提醒一下大家，在看体式的同时多观察一下模特的示范。觉得这个模特示范在细节方面处理的非常好，值得大家借鉴。我在介绍动作的时候，也会简单提醒一下大家。
下面进入主题，
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面吸气时，翘臀、胸腔打开、抬头呼气时，卷尾骨、拎背、低头。配合呼吸，动态练习10到15组腰椎不好的人，不要过分翘臀。
大家可以观察一下模特动态中手肘肘眼的变化。只是观察验证一下，大家在练习猫牛式中，不要把
